🧠 스트레스 · 불안 자가진단

최근의 정신건강 상태를 스스로 체크해보세요.

1️⃣ 스트레스 자가진단 (PSS)

최근 1개월 동안 다음과 같은 스트레스 관련 상황을 얼마나 자주 경험했는지 평가합니다.
각 문항에 대해 5단계(전혀 없었다, 거의 없었다, 때때로 있었다, 자주 있었다, 매우 자주 있었다) 중 하나를 선택하세요.

번호	문항	전혀 없었다 (0)	거의 없었다 (1)	때때로 있었다 (2)	자주 있었다 (3)	매우 자주 있었다 (4)
1	예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적
2	일상에서 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적
3	신경이 예민해지고 스트레스를 받았던 느낌
4	개인적인 문제를 다룰 때 스스로 자신 있게 처리했다고 느낀 빈도
5	본인이 하는 일이 계획대로 잘 진행된다고 느낀 빈도
6	해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 경험
7	일상생활에서 짜증을 잘 다스릴 수 있었던 빈도
8	최상의 컨디션이라고 느꼈던 정도
9	통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험
10	너무 많은 어려운 일이 쌓여 극복하지 못할 것 같은 느낌

2️⃣ 불안 증상 자가진단 (GAD-7)

최근 2주 또는 1주일 동안 경험한 불안 관련 증상을 스스로 평가합니다.
각 문항에 대해 4단계(전혀 없었다, 며칠 동안, 절반 이상, 거의 매일) 중 하나를 선택하세요.

번호	문항	전혀 없었다 (0)	며칠 동안 (1)	절반 이상 (2)	거의 매일 (3)
1	초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀 적
2	걱정을 멈추거나 조절할 수 없었던 적
3	여러 가지 일에 대해 걱정을 많이 한 빈도
4	편하게 있기 어려운 빈도
5	쉽게 짜증이나 화가 난 적
6	너무 안절부절못해서 가만히 있기 힘든 적
7	끔찍한 일이 생길 것처럼 두려웠던 적

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